Kemurungan atau depression ni bukan perkara yang boleh kita ambil ringan.
Benda ni boleh mempengaruhi cara kita hidup, bekerja dan berinteraksi dengan orang lain. Jadi, hari ni kita nak kongsikan panduan merawat kemurungan, dari perspektif Islam dan klinikal. Jom kita baca.
1. Percaya pada kuasa Allah dan menerima dugaan dengan sabar
Pertama sekali, kita kena yakin dan percaya pada kuasa Allah. Setiap ujian dan dugaan yang datang, ada hikmahnya.
- Percayalah bahwa Allah tidak akan memberikan ujian melebihi kemampuan hamba-Nya
- Sabar dan yakin bahwa Allah sentiasa bersama dengan kita
Allah berfirman dalam Surah Al-Baqarah ayat 286, “Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya“. Jadi, yakinlah bahwa kita mampu menghadapi kemurungan ini dengan izin Allah.
2. Solat dan berdoa
Solat adalah tiang agama dan juga sebagai penenang jiwa. Jangan lepaskan solat wajib dan sunat, kerana solat dapat mendekatkan kita kepada Allah.
- Amalkan solat tahajjud dan hajat
- Berdoa dan mohon pertolongan dari Allah
Rasulullah SAW bersabda, “Apabila ditimpa kesedihan, berdoalah: Ya Allah, aku adalah hamba-Mu, anak hamba lelaki-Mu, anak hamba perempuan-Mu…” (HR. Ahmad)
3. Berzikir dan membaca Al-Quran
Zikir dan membaca Al-Quran juga dapat memberikan ketenangan pada jiwa.
- Amalkan zikir seperti La ilaha illa anta, Subhanaka, Inni kuntu minaz-zalimin
- Baca Al-Quran setiap hari, khususnya Surah Al-Baqarah dan Ayat Kursi
Allah berfirman dalam Surah Ar-Ra’d ayat 28, “… Ketahuilah, dengan mengingati Allah, hati menjadi tenteram“.
4. Mencari bantuan professional
Kalau korang rasa kemurungan tu semakin teruk, jangan malu untuk dapatkan bantuan daripada professional macam pakar psikologi. Dorang boleh bantu kita dengan terapi atau ubat-ubatan jika perlu.
- Cari psikologi atau psikiater yang berpengalaman
- Ikuti saranan mereka dan jangan malu untuk bercerita tentang apa yang kita rasa
Allah berfirman dalam Surah An-Nahl ayat 43, “…Maka bertanyalah kepada orang yang mempunyai pengetahuan jika kamu tidak mengetahui“.
5. Mengamalkan gaya hidup sihat
Mengamalkan gaya hidup sihat juga penting dalam merawat kemurungan. Ini termasuklah pemakanan yang seimbang, senaman secara berkala, dan mendapatkan cukup tidur.
- Makan makanan yang seimbang dan kaya dengan nutrisi
- Lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga
- Pastikan kita dapat tidur yang cukup setiap malam
Rasulullah SAW bersabda, “Tubuhmu mempunyai hak atasmu“. (HR. Bukhari)
6. Bercakap dan berkongsi dengan orang lain
Jangan pendam perasaan sendiri. Cari orang yang kita percaya dan luahkan apa yang kita rasa.
Kadang-kadang, bercakap dan berkongsi perasaan kita dengan orang lain boleh membantu kita merasa lega.
- Cari sahabat atau ahli keluarga yang boleh kita percaya
- Jangan malu atau takut untuk bercerita tentang apa yang kita rasa
Rasulullah SAW bersabda, “Seorang mukmin bagi mukmin yang lain seperti sebuah bangunan, satu bagiannya menguatkan bagian yang lain“. (HR. Bukhari dan Muslim)
7. Belajar teknik-teknik mengurangi stress
Teknik-teknik seperti meditasi, pernafasan dalam, atau yoga boleh membantu kita mengurangi stress dan merasa lebih tenang.
- Cuba teknik pernafasan dalam atau mindfulness
- Amalkan yoga atau meditasi
Nabi Muhammad SAW pernah bersabda, “Sesungguhnya dalam tubuh ada segumpal daging, jika ia baik, maka baiklah seluruh tubuh, dan jika ia rusak, maka rosaklah seluruh tubuh, ketahuilah itu adalah hati“. (HR. Bukhari dan Muslim)
8. Mengambil waktu untuk diri sendiri
Dalam usaha untuk merawat kemurungan, jangan lupa untuk ambil masa untuk diri sendiri. Buat aktiviti-aktiviti yang kita suka, yang dapat membuat kita merasa gembira dan tenang.
- Luangkan waktu untuk hobi kita
- Buat aktiviti yang kita suka dan dapat membuat kita merasa tenang
Rasulullah SAW pernah bersabda, “Seimbangkan (waktu) antara (urusan) dunia dan akhirat“. (HR. Ahmad)
9. Amalkan doa dan zikir
Dalam menghadapi kemurungan, doa dan zikir adalah salah satu amalan yang sangat penting. Melalui doa dan dzikir, kita bisa memohon pertolongan Allah dan merasa lebih dekat dengan-Nya.
- Amalkan doa seperti, “Ya Hayyu Ya Qayyum, bi rahmatika astagheeth, aslih li sha’ni kullahu, wa laa takilni ila nafsi tarfata ‘ain” yang bermaksud “Wahai Dzat yang hidup dan berdiri sendiri, aku memohon pertolongan dengan rahmat-Mu, perbaikilah segala urusanku dan jangan serahkan aku kepada diriku sendiri walau sekejap mata”.
- Baca zikir seperti, “La hawla wala quwwata illa billah” (Tiada daya dan upaya kecuali dengan pertolongan Allah)
Rasulullah SAW bersabda, “Tiada seorang hamba yang tertimpa kesusahan, lalu dia membaca doa ini, melainkan Allah akan menghilangkan kesusahannya: Ya Hayyu Ya Qayyum, bi rahmatika astagheeth” (HR. Abu Dawud)
10. Amalkan solat Dhuha dan Tahajjud
Shalat Dhuha dan Tahajjud adalah shalat sunnah yang bisa membantu kita mendekatkan diri kepada Allah dan memohon pertolongan-Nya.
- Amalkan solat Dhuha, yang paling baik dilakukan setelah matahari naik sejengkal hingga sebelum waktu Zohor
- Bangunlah pada sepertiga malam terakhir untuk mengerjakan shalat Tahajjud
Rasulullah SAW bersabda, “Solat Dhuha, solat orang-orang yang bertaubat” (HR. Tirmidzi). Dalam hadis lain, Rasulullah SAW juga bersabda, “Pada malam hari ada satu waktu, tidaklah seorang Muslim menemui waktu tersebut lalu memohon kepada Allah sesuatu dari kebaikan dunia dan akhirat, kecuali Allah akan memberikannya, dan itu setiap malam” (HR. Muslim)
