Korang tahu tak, makanan yang korang makan mempengaruhi mood, tenaga, dan keupayaan korang untuk belajar?
Jadi, jom tengok apa yang patut korang makan untuk jadi lebih fokus, aktif, dan bijak!
1. Pisang
Pisang ni makanan yang senang nak bawa dan makan. Pisang ada banyak potasium, yang boleh bantu korang kekal tenang dan rileks.
Pisang juga ada vitamin B6, yang boleh bantu korang ingat lebih baik. Kalau korang nak tambah rasa, korang boleh makan pisang dengan peanut butter atau yogurt.
2. Kacang
Kacang ni makanan yang kaya dengan protein, lemak sihat, dan serat.
Kacang boleh bantu korang rasa kenyang lebih lama, dan kurangkan selera nak makan benda manis.
Kacang juga ada magnesium, zink, dan zat besi, yang penting untuk fungsi otak korang. Korang boleh makan kacang macam almond, walnut, pistachio, atau kacang tanah.
3. Telur
Telur ni makanan yang murah dan mudah nak masak.
Telur ada kolin, yang boleh bantu korang fokus dan ingat. Telur juga ada protein, yang boleh bantu korang bina otot dan tulang. Korang boleh makan telur dengan roti, nasi, atau sayur.
4. Ikan
Ikan ni makanan yang sangat baik untuk otak korang.
Ikan ada omega-3, yang boleh bantu korang kurangkan keradangan, meningkatkan aliran darah, dan melindungi sel-sel otak korang.
Ikan juga ada vitamin D, yang boleh bantu korang lawan depresi dan stres. Korang boleh makan ikan macam salmon, tuna, sardin, atau makarel.
5. Coklat
Coklat ni makanan yang boleh buat korang gembira.
Coklat ada flavonoid, yang boleh bantu korang tingkatkan mood, memori, dan kreativiti. Coklat juga ada kafein, yang boleh bantu korang jadi lebih bersemangat dan bertenaga.
Tapi, jangan makan coklat terlalu banyak, sebab coklat ada gula dan kalori yang tinggi. Pilih coklat yang gelap dan kurang manis.
6. Buah-buahan
Buah-buahan ni makanan yang penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Buah-buahan boleh bantu korang lawan penyakit, jaga kulit, dan bersihkan usus. Buah-buahan juga ada air, yang boleh bantu korang hidrat dan sejuk.
Korang boleh makan buah-buahan macam epal, oren, strawberi, kiwi, atau pisang.
7. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran ni makanan yang rendah kalori dan tinggi serat.
Sayur-sayuran boleh bantu korang rasa kenyang, kurangkan berat badan, dan elak sembelit. Sayur-sayuran juga ada karotenoid, yang boleh bantu korang lihat lebih jelas dan tajam.
Korang boleh makan sayur-sayuran macam bayam, brokoli, lobak, wortel, atau tomato.
8. Yogurt
Yogurt ni makanan yang lembut dan sejuk.
Yogurt ada probiotik, yang boleh bantu korang cegah sakit perut, cirit-birit, dan ulser. Yogurt juga ada kalsium, yang boleh bantu korang kuatkan gigi dan tulang.
Korang boleh makan yogurt dengan buah-buahan, granola, atau madu.
9. Oat
Oat ni makanan yang sesuai untuk sarapan pagi.
Oat ada beta-glukan, yang boleh bantu korang kurangkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko sakit jantung.
Oat juga ada karbohidrat kompleks, yang boleh bantu korang rasa kenyang dan bertenaga. Yang ni korang boleh makan oat dengan susu, kismis, atau kayu manis.
10. Madu
Madu ni makanan yang manis dan melekit.
Madu ada enzim, yang boleh bantu korang cerna makanan lebih baik. Madu juga ada anti-bakteria, yang boleh bantu korang sembuhkan luka, batuk, dan selsema.
Try makan madu dengan teh, roti, atau yogurt.
11. Teh hijau
Teh hijau ni minuman yang wangi dan segar. Teh hijau ada katekin, yang boleh bantu korang bakar lemak, kurangkan berat badan, dan elak kanser.
Teh hijau juga ada L-theanine, yang boleh bantu korang rileks, kurangkan stress, dan tidur lebih lena. Cuba minum teh hijau dengan madu, lemon, atau jahe.
12. Air
Air ni minuman yang paling penting untuk hidup.
Air ada oksigen, yang boleh bantu korang bernafas, angkut nutrien, dan buang toksin. Air juga ada hidrogen, yang boleh bantu korang jaga pH badan, elak asid, dan bina sel-sel baru.
Korang boleh minum air kosong secukupnya, biar lancar & sihat sepenuhnya.
13. Kopi
Kopi ni minuman yang pahit dan pekat.
Kopi ada kafein, yang boleh bantu korang bangun, fokus, dan belajar. Kopi juga ada antioksidan, yang boleh bantu korang lawan radikal bebas, elak penuaan, dan jaga kulit.
Tapi, jangan minum kopi terlalu banyak, sebab kopi boleh buat korang gelisah, dehidrat, dan sakit kepala. Pilih kopi yang kurang gula dan susu.
14. Keju
Keju ni makanan yang lemak dan gurih.
Keju ada tirosin, yang boleh bantu korang hasilkan dopamin, hormon yang buat korang gembira, bersemangat, dan berani.
Keju juga ada protein, yang boleh bantu korang bina otot dan tulang. Biasanya orang makan keju dengan roti, pizza, atau salad.
15. Beras perang
Beras perang ni makanan yang sihat dan kenyang. Beras perang ada karbohidrat kompleks, yang boleh bantu korang rasa kenyang dan bertenaga.
Beras perang juga ada vitamin B, yang boleh bantu korang tingkatkan metabolisme, fungsi saraf, dan sistem imun. Korang boleh makan beras perang dengan lauk, sup, atau sayur.
Itu dia 15 makanan yang boleh bantu korang dalam pelajaran. A
Aku harap korang dah tahu apa yang patut korang makan untuk jadi lebih bijak.
Jangan lupa, makan dengan sederhana, dan jaga kesihatan korang. Selamat mencuba, dan selamat belajar!
