Berjalan kaki ni kan, aktiviti fizikal yang paling senang dan jimat nak buat. Tak payah beli barang mahal-mahal atau pandai sangat.
Cukup pakai kasut yang best dan baju yang sesuai je. Berjalan kaki boleh buat kat mana-mana, kat taman, kat jalan raya, kat rumah atau kat opis.
Berjalan kaki ni banyak faedah untuk tubuh badan kita. Ni antara faedah yang korang boleh dapat kalau korang berjalan kaki selalu:
Berjalan kaki ni boleh buat jantung kita jadi lebih kuat dan sihat. Bila kita berjalan kaki, darah kita akan mengalir macam air terjun dan bawa oksigen dan nutrien ke seluruh badan kita.
Ini boleh elakkan kita dari dapat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan strok. Berjalan kaki juga boleh bantu kita rileks dan kurangkan stres yang boleh rosakkan jantung kita.
Korang nak tahu macam mana nak berjalan kaki dengan power untuk jantung kita?
Jom aku share tips yang boleh korang ikut:
- Berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Kalau rasa tak larat, boleh bahagikan masa tu kepada sesi yang lebih pendek, contohnya 10 minit tiga kali sehari.
- Berjalan kaki dengan laju yang sesuai dengan keupayaan korang. Kalau nak tahu laju korang betul ke tak, cuba cakap sambil berjalan. Kalau boleh cakap dengan senang, bermakna laju korang ok. Kalau rasa tercungap-cungap atau sakit dada, bermakna laju korang terlalu cepat dan kena slow down.
- Berjalan kaki dengan postur yang betul. Kepala korang kena tegak, bahu korang kena rileks, lengan korang kena bengkok 90 darjah dan ayun macam orang main golf. Langkah korang kena pendek dan pantas, tapak kaki korang kena sentuh tanah dari tumit ke hujung jari.
- Berjalan kaki dengan member atau keluarga untuk tambah semangat dan keseronokan. Boleh juga dengar muzik atau podcast yang korang suka sambil berjalan kaki untuk hilangkan bosan.
Power untuk otot dan tulang kita
- Berjalan kaki di permukaan yang rata dan licin. Elakkan berjalan kaki di permukaan yang berlubang, berbatu atau licin untuk elakkan jatuh atau cedera.
- Berjalan kaki dengan kasut yang selesa dan sesuai dengan saiz kaki korang. Kasut yang terlalu besar atau kecil boleh menyebabkan lecet, melecet atau sakit kaki. Kasut yang ada bantalan atau sokongan boleh kurangkan tekanan pada tumit dan lutut korang.
- Berjalan kaki dengan teknik yang betul. Jangan melangkah terlalu jauh atau terlalu dekat. Jangan melutut atau membongkok semasa berjalan. Jangan menarik atau menolak sesuatu semasa berjalan.
- Berjalan kaki dengan variasi. Boleh juga cuba berjalan kaki naik turun bukit, tangga atau laluan yang berliku untuk cabar otot dan tulang korang.
Boleh turunkan berat badan korang
Berjalan kaki ni juga boleh buat berat badan kita jadi lebih ideal dan sihat. Bila kita berjalan kaki, kita akan bakar kalori yang kita ambil dari makanan dan minuman.
Ini boleh kurangkan lemak dalam badan kita dan buat kita jadi lebih kurus dan langsing. Berjalan kaki juga boleh bantu kita kawal selera makan dan elakkan makan lebih dari keperluan.
Korang nak tahu macam mana nak berjalan kaki dengan power untuk berat badan kita? Jom aku share tips yang boleh korang ikut:
- Berjalan kaki dengan intensiti yang tinggi. Kalau korang nak bakar lebih banyak kalori, korang kena berjalan kaki dengan lebih laju dan lebih lama. Boleh juga cuba interval training, iaitu berganti-ganti antara laju dan perlahan dalam masa tertentu.
- Berjalan kaki dengan beban tambahan. Kalau korang nak tambah cabaran, korang boleh pakai beg sandang, beg tangan, baju berat atau ankle weight semasa berjalan kaki. Ini boleh buat otot korang kerja lebih kuat dan bakar lebih banyak kalori.
- Berjalan kaki sebelum atau selepas makan. Kalau korang nak elakkan makan lebih, korang boleh berjalan kaki sebelum makan untuk buat perut korang rasa penuh. Kalau korang nak cerna makanan dengan baik, korang boleh berjalan kaki selepas makan untuk buat metabolisme korang jadi lebih cepat.
- Berjalan kaki dengan diet yang sihat. Kalau korang nak dapat hasil yang baik, korang kena jaga pemakanan korang juga. Elakkan makan makanan yang tinggi lemak, gula atau garam. Pilih makanan yang tinggi protein, serat atau vitamin. Minum air kosong yang banyak dan elakkan minuman manis atau berkafein.
Power untuk minda kita
Berjalan kaki ni juga boleh buat minda kita jadi lebih cerdas dan sihat. Bila kita berjalan kaki, otak kita akan dapat lebih banyak oksigen dan nutrien dari darah kita.
Ini boleh buat otak kita jadi lebih aktif dan tajam. Berjalan kaki juga boleh bantu kita tingkatkan mood dan kurangkan kemurungan atau kebimbangan.
Korang nak tahu macam mana nak berjalan kaki dengan power untuk minda kita? Jom aku share tips yang boleh korang ikut:
- Berjalan kaki di tempat yang cantik dan menarik. Kalau korang nak buat minda korang jadi lebih fresh dan happy, korang boleh pilih tempat yang ada pemandangan indah, udara segar atau bunyi alam semasa berjalan kaki. Ini boleh buat korang rasa tenang dan bersyukur.
- Berjalan kaki sambil belajar atau berfikir. Kalau korang nak buat minda korang jadi lebih bijak dan kreatif, korang boleh guna masa berjalan kaki untuk belajar sesuatu yang baru atau berfikir tentang sesuatu yang penting. Ini boleh buat korang rasa lebih fokus dan produktif.
- Berjalan kaki dengan orang yang positif dan menyokong. Kalau korang nak buat minda korang jadi lebih kuat dan sihat, korang boleh ajak orang yang positif dan menyokong untuk berjalan kaki bersama. Ini boleh buat korang rasa lebih yakin dan bahagia.
Boleh panjangkan usia korang
Berjalan kaki ni juga boleh buat usia korang jadi lebih panjang dan sihat. Bila kita berjalan kaki, kita boleh kurangkan risiko mati awal dari penyakit kronik seperti jantung, kencing manis, kanser atau demensia.
Berjalan kaki juga boleh buat kita jadi lebih muda dan awet muda dari segi fizikal dan mental.
Korang nak tahu macam mana nak berjalan kaki dengan power untuk panjangkan usia korang? Jom aku share tips yang boleh korang ikut:
- Berjalan kaki dengan konsisten dan berterusan. Kalau korang nak dapat manfaat jangka panjang dari berjalan kaki, korang kena buat ia sebagai rutin harian dan jangan putus-putus. Cuba target berjalan kaki sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 30 minit sehari.
- Berjalan kaki dengan sasaran dan cabaran. Kalau korang nak dapat hasil yang lebih baik dari berjalan kaki, korang kena ada sasaran dan cabaran yang boleh korang capai dan tingkatkan dari masa ke masa. Contohnya, korang boleh guna aplikasi atau jam pintar untuk rekod jarak, masa, langkah atau kalori yang korang bakar semasa berjalan kaki. Lepas tu, cuba lajukan atau panjangkan jarak atau masa berjalan kaki korang secara beransur-ansur.
- Berjalan kaki dengan gaya hidup yang sihat. Kalau korang nak dapat kesan yang lebih optimum dari berjalan kaki, korang kena jaga gaya hidup korang juga. Elakkan merokok, minum alkohol atau tidur lewat. Amalkan pemakanan yang seimbang, minum air kosong yang cukup dan tidur yang berkualiti.
Kesimpulan
Berjalan kaki ni memang banyak kebaikan pada tubuh badan kita.
Kita boleh ikut tips yang aku share tadi untuk berjalan kaki dengan baik dan betul. Jadi, jom kita berjalan kaki hari-hari dan jadi lebih sihat dan hebat!
