Berjogging ni bukan setakat boleh kuruskan badan je tau, tapi ada banyak lagi manfaat yang boleh kita dapat dari aktiviti ni. Korang nak tahu apa je kebaikan berjogging ni? Jom kita tengok satu-satu
Jogging ni salah satu cara yang paling power untuk buat jantung kita kuat dan sihat. Bila kita jogging, jantung kita akan bekerja lebih keras untuk pam darah ke seluruh badan.
Darah yang mengalir ni penuh dengan oksigen dan nutrien yang penting untuk sel-sel badan kita.
Bila aliran darah kita bagus, kita pun kurang risiko kena serangan jantung, darah tinggi atau strok. Jantung kita pun akan jadi lebih besar dan kuat bila kita jogging selalu.
Macam mana tu? Sebab jantung ni sebenarnya otot jugak, so bila kita jogging, otot jantung kita akan hypertrophy atau membesar dan menguatkan diri. So, kalau korang nak jaga jantung korang, jogging la selalu.
Kebaikan berjogging untuk berat badan
Ni mesti korang dah tahu kan? Jogging ni memang best untuk kuruskan badan sebab ia boleh bakar banyak kalori. Kalau korang jogging selama sejam, korang boleh bakar lebih kurang 1000 kalori tau.
Kalori ni macam bahan api untuk badan kita, so kalau kita bakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan, badan kita akan guna lemak yang tersimpan sebagai tenaga.
Bila lemak tu habis, badan kita pun akan kurus la. Tapi ingat ye, jangan la pulak lepas jogging terus makan macam-macam sampai kalori yang masuk lebih banyak daripada yang keluar.
Nanti takde makna pulak jogging tu. Kena la balance kan diet dengan aktiviti fizikal.
Makan makanan yang sihat dan berkhasiat macam sayur-sayuran, buah-buahan, protein dan karbohidrat kompleks. Elakkan makanan yang berlemak, bergula atau bergaram tinggi.
Kalau korang nak tahu lebih lanjut pasal diet yang sesuai untuk pelari, boleh baca artikel ni.
Kebaikan berjogging untuk tulang
Jogging ni bukan setakat buat badan kita fit je, tapi tulang kita pun akan jadi kuat dan sihat jugak.
Bila kita jogging, tulang-tulang kita akan dapat bebanan atau tekanan yang positif dari gerakan badan kita.
Bebanan ni akan merangsang tulang-tulang kita untuk menghasilkan lebih banyak sel-sel tulang dan menambah ketebalan tulang.
Bila tulang kita tebal dan kuat, kita pun kurang mudah kena masalah tulang macam osteoporosis (tulang rapuh), osteoarthritis (radang sendi) atau rheumatoid arthritis (sakit sendi kronik).
Masalah-masalah ni biasanya berlaku bila kita tua nanti, so kalau kita jogging dari sekarang, kita boleh elakkan masalah-masalah ni bila tua nanti.
Kebaikan berjogging untuk mental
Jogging ni bukan setakat buat badan kita sihat je, tapi mental kita pun akan jadi lebih positif dan ceria.
Bila kita jogging, otak kita akan melepaskan hormon-hormon yang boleh buat kita rasa bahagia dan tenang macam endorfin dan serotonin.
Hormon-hormon ni boleh kurangkan stress, kemurungan dan kebimbangan yang mungkin korang hadapi dalam kehidupan seharian.
Jogging juga boleh meningkatkan keyakinan diri korang bila korang dapat capai matlamat korang dalam larian. Contohnya, kalau korang berjaya lari 5 km dalam masa 30 minit atau habiskan marathon dalam masa 4 jam.
Matlamat-matlamat ni boleh buat korang rasa bangga dan puas dengan diri sendiri. Jogging juga boleh jadi satu cara untuk korang luahkan perasaan korang atau lupakan masalah korang sekejap.
Bila korang jogging, korang boleh fokus pada nafas, langkah dan irama korang. Korang boleh juga dengar muzik kegemaran korang atau podcast yang menarik semasa jogging.
Kalau korang jogging dengan kawan-kawan, korang boleh sembang-sembang dan berkongsi cerita dengan diorang.
Semua ni boleh buat korang rasa lebih lega dan happy.
Kebaikan berjogging untuk tidur
Jogging ni juga boleh membantu korang untuk tidur lebih lena dan nyenyak pada waktu malam.
Bila kita jogging, badan kita akan mengeluarkan tenaga dan peluh yang banyak. Bila kita balik rumah, badan kita akan rasa letih dan penat.
Bila kita rasa letih dan penat, kita pun akan rasa mengantuk dan mudah tertidur. Tidur yang cukup dan berkualiti ni penting untuk kesihatan kita sebab bila kita tidur, badan kita akan berehat dan membaiki diri.
Tidur juga boleh mengawal hormon-hormon yang berkaitan dengan selera makan, metabolisme dan mood kita.
Kalau kita tidur kurang atau tak berkualiti, kita akan rasa lesu, lemah, lapar dan moody. So, kalau korang ada masalah tidur macam insomnia atau susah nak tidur, cuba la jogging sehari sekali.
Mungkin ia boleh membantu korang untuk tidur lebih baik.
Kebaikan berjogging untuk otak
Jogging ni juga boleh buat otak korang jadi lebih bijak dan cerdas tau. Bila kita jogging, otak kita akan dapat lebih banyak oksigen dan nutrien dari darah yang mengalir.
Oksigen dan nutrien ni penting untuk fungsi otak kita macam ingatan, fokus, kreativiti dan penyelesaian masalah.
Jogging juga boleh meningkatkan saiz otak kita sebab ia boleh merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Sel-sel otak baru ni boleh membantu kita belajar benda-benda baru dengan lebih mudah dan cepat.
Jogging juga boleh melindungi otak kita dari penyakit-penyakit yang boleh rosakkan otak macam Alzheimer atau demensia.
Penyakit-penyakit ni biasanya berlaku bila kita tua nanti, so kalau kita jogging dari sekarang, kita boleh elakkan penyakit-penyakit ni bila tua nanti.
Kebaikan berjogging untuk tekanan
Jogging ni juga boleh buat korang rasa lebih relax dan chill tau. Bila kita jogging, kita boleh melepaskan tekanan yang kita hadapi dalam kerja, belajar atau hidup.
Tekanan ni boleh buat kita rasa stress, marah, sedih atau frust tau. Bila kita stress, badan kita akan melepaskan hormon-hormon yang boleh buat kita sakit macam kortisol dan adrenalin.
Hormon-hormon ni boleh buat jantung kita berdegup laju, darah tinggi, sakit kepala atau sakit perut.
Jogging ni boleh kurangkan hormon-hormon ni sebab ia boleh melepaskan hormon-hormon yang boleh buat kita rasa tenang dan bahagia macam endorfin dan serotonin.
Jogging juga boleh buat kita lupa sekejap pasal masalah atau isu yang buat kita tekan. Bila kita jogging, kita boleh fokus pada nafas, langkah dan irama kita.
Kita boleh juga nikmati pemandangan sekeliling kita atau dengar muzik yang best-best.
Kalau kita jogging dengan kawan-kawan, kita boleh sembang-sembang dan gelak-gelak dengan diorang. Semua ni boleh buat korang rasa lebih relax dan chill.
